У меня фигурка мирового класса.

Подробное описание

ВСТУПЛЕНИЕ

Проблемные зоны есть практически у каждого, хотя никто не хочет их иметь, а когда они появляются, то избавиться от них непросто. Чаще всего это нелю­бимые нами слишком ярко выраженные округлости, которые еще сто или двес­ти лет назад были эталоном красо­ты, — тогда пышные женщины казались богинями. Великие поэты, мыслители и композиторы тех времен посвящали свои произведения представительницам именно этого типа женщин. Сегодня иде­ал фигуры совершенно иной, он больше напоминает античный: мускулистая, крепкая, атлетическая и очень стройная фигура. Узкие бедра, плоский живот, не­большие круглые ягодицы, упругая грудь и длинные стройные ноги, а также здо­ровая упругая кожа и блестящие пышные волосы. Не стоит забывать о живости ума и гибкости тела вплоть до самой старости, это дает нам силы чувство­вать себя здоровыми и молодыми. Через короткое время предлагаемая нами оздо­ровительная программа станет частью вашего образа жизни. Но дайте себе и ва­шему телу время. Пусть оно привыкает к новому ритму и новым повышенным требованиям постепенно. И если вы действительно желаете что-то изменить, вам нужно этого только захотеть.

Регулярно двигайтесь!

С сегодняшнего дня включите в ежеднев­ный план 30- или 45-минутные трениров­ки для улучшения кровообращения (бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, пла­вание или энергичные прогулки), а также 2 или 3 раза в неделю занимайтесь целе­направленной тренировкой мышц. Время занятий выбирайте произвольно, но луч­ше, если они будут начинаться в одно и то же время, чтобы ваша оздоровительная программа стала неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Уделите время для ухода за собой и расслабляющего отдыха!

Хотя бы раз в месяц устраивайте в ванной комнате небольшой косметический салон, расслабляйтесь в ароматных ваннах, сма­зывайте маслом и кремом все тело, накла­дывайте маски и обязательно ложитесь рано спать. На следующий день вы почув­ствуете себя освеженной.

Перестройте свои привычки в еде!

Для этого нужно питаться полноценнее и не так калорийно, уменьшить количество жиров, увеличить количество питательных веществ, есть чаще и маленькими порция­ми. Позволяйте себе обильный ужин пос­ле 20 часов только в том случае, если на следующий день вы будете меньше есть и больше двигаться.

Два раза в неделю вовсе откажитесь от ужина, вместо этого лучше пойти в сауну ли запланировать долгую прогулку. То, что вы увидите на следующее утро, встав на весы, просто потрясет вас!

Уделите внимание своему гардеробу!

Внимательно рассмотрите свою фигуру в зеркале. Определите ее тип и выбирайте одежду, ориентируясь на наши рекомен­дации в последней главе. После этого ваша фигура вам самой покажется невероятно соблазнительной!

Содержание

Вступление    5

Стройность фигуры — это тренированные мышцы    8

Конституция и мускулатура    9

Что нужно знать до занятий фитнесс-тренингом    10

Тренировка проблемных зон туловища, живота, ягодиц и ног    17

Комплексы упражнений    83

5-минутная программа упражнений    83

30-минутная программа упражнений    85

60-минутная программа упражнений    98

Грудь и спина    110

Живот и спина    115

Природные рецепты для тела    126

История ухода за телом    127

Как изготовить косметические средства    127

Масла для тела и души    128

Купание в меде и молоке    132

Пилинги, кремы и лосьоны    135

Маски для лица и тела    141

Волосы — венец красоты    145

Питание — красота изнутри    152

Питайтесь разнообразно!    153

Картофель — превосходные клубни    157

Рис — нежный, вкусный и немного волшебный    161

Зерновые и продукты из них    167

Свежие овощи и хрустящие салаты — энергия на целый день     173

Свежие фрукты — витамины в чистом виде!    179

Создатели красоты    184

Трехнедельная диета ради красоты    186

Типы фигуры    204

Альфа и омега вашего стиля    205

Тип А    206

Тип V    212

Тип Н    219

Тип X    224

Тип О    234